提高精子质量的方法有哪些

怀孕是男女双方共同的事,有时候男性的精液质量一般也会导致夫妻不孕不育,在日常生活中男性一定要注意自己的生活方式和饮食这样才能有效的提升自己的精子质量,提升精子质量的方法有哪些?这边就为大家分享一下。

提升精子质量

参加体育锻炼

研究表明,如果男性超重,腹股沟的温度会升高,精子的正常生长会受到损害,从而导致不孕。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子质量。注意不要剧烈运动,适度运动即可。

桑拿和蒸汽房少去

高温蒸汽浴直接损伤精子,抑制精子发生。

改掉坏习惯

如果说抽烟喝酒只是普通人的一种呼吁,那么对于准备要孩子的夫妻来说就是一种禁令。抽烟、喝酒、吸毒不仅影响健康,还会降低精子质量。过量饮酒会改变精子的形态和流动性,甚至杀死精子,从而影响受孕和胚胎发育,增加先天性智力低下和畸形儿的发生率。

多吃富含锌的食物

与男性生育能力相关的微量元素主要有锌、硒、铜、钙、镁。锌是生殖系统中的重要元素。锌直接参与精子的产生、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官发育和第二性征,降低精子活力,影响精子密度,削弱机体免疫功能,使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。因此,男性通常应该多吃含锌的食物。富含锌的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜和大白菜。牡蛎是最好的动物性食物,其次是牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排和猪肉。

避免有害物质的影响。

在它的产生和成熟过程中,睾丸中的精子也会因辐射、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)等其他因素而发生质的变化。)和某些药物。因此,处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质,不要随意滥用药物。

多吃优质蛋白质和精氨酸食物。

优质蛋白质是形成精液的主要原料。蛋白质含量高的食物包括瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分,缺乏时会出现少精子症。含精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、牛筋、豆制品、瘦肉等。

选择合适的时间怀孕

一般来说,结婚后3个月到半年内最好不要怀孕,因为男方为了组织婚姻已经相当累了,婚礼上难免要陪他烟酒应酬,一定程度上会影响精子质量,不利于优生优育。

好了以上这些就是提升精子质量常见的一些方法了,说白了就是多锻炼,改掉不良生活习惯,多吃含锌多蛋白的食品,这些准备工作都到位了相信大家的精子质量一定也是非常好的。


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