准妈妈孕期如何控制体重

• 来源：北京家圆医院
• 2010年12月16日 14:15
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　　“一人吃、两人补”是准妈妈较常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，使得孕妇体态严重变形走样。

　　其实增加适当的营养是有必要的，但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么，理想的怀孕体重是多少呢?

　　现代人营养的摄取较以前改善许多，也较注重产前的照顾，相对的，体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食，怀孕后如同解了禁，尽情满足口腹之欲的结果，体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。

　　而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇，对于宝宝与自己都会造成不少危险。

　　而我作为一名新闻女主播，每天都得在屏幕前和观众见面，因此怀孕较大的压力，就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外，还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。

　　不像一般职业妇女，管你怀孕肥到什么程度，只要身体状况许可，工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目，可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态，甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传，未尝不是一个卖点?

　　新闻主播可就不同了。

　　所有人都会说，主播的工作内容在脖子以上，重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么?肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是，任谁也无法否认，维持屏幕上令人赏心悦目的外观，也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤，稍微丰腴的脸颊，在镜头的正面大特写下，已是无所遁形，更别说是怀孕了。

　　过去只要有女主播挺着肚子播新闻，我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语：

　　“唉呀!她怀孕几个月了?脸都变形了。”

　　“怎么肿成这个样子?还没去生啊?”

　　曾经有位怀孕的主播，站在卫星云图前辛苦地播报气象，还在直播中，就有观众打电话进办公室：“你们那位×主播，肚子把台湾岛给遮住了!”

　　即使是出于关心，对一个辛苦怀胎，还得在工作上兢兢业业的主播来说，实在有点残忍!

　　婷主播的压箱宝

　　控制体重小提案(一)

　　*在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　*一日三餐一定要有规律。

　　*吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　控制体重小提案(二)

　　*尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　*避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　*有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　现在终于轮到自己了。

　　过去听来的经验，让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好，原本身材就偏瘦，怀孕之后，体重逐渐增加的结果，反而让我得到不少赞美，说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话，听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里，还是挺受用的。

　　至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的味道啰”的赞美，我则把它视为“开始变形啰”的警讯，提醒自己：控制体重。

　　当然，孕妇没有节食的权利，但是，孕妇绝对有拒绝变胖的方法!

　　几乎每天都有人问我：“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了，因为我整个怀孕过程的体重增加，几乎是“按表操课”，吻合现代营养师的建议。

　　怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。

　　不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢!

　　控制体重小提案(三)

　　*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

　　维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　*不喝酒精类饮品。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(较终一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，较好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

　　胎儿3000～3500g

　　胎盘650g

　　羊水800～1000g

　　子宫1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　　控制体重小提案(四)

　　*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到较佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。