吃什么能提升精子质量

• 来源：北京家圆医院
• 2021年12月03日 11:57
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现在的人生活工作压力大，熬夜饮食不规律没有时间锻炼已经成为常态。这些因素的综合就使得男性的精子质量越来越低，甚至一部分会发展到无法生育的情况。对于精子的保养一定要从日常生活抓起来，那么平常吃什么能提升精子质量呢，北京家圆医院这边就与大家分享一下这方面的问题。

1.含锌的食物

可以说男性生殖功能中有很多微量元素，锌是保证精子质量的关键元素。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等。锌和硒是最重要的。锌在男性睾丸、附睾和前列腺中含量丰富。精浆中的锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合，参与正常的生殖功能。

2.含有性激素的食物

如果男性想要弥补精子，就需要增强性功能。所以男性朋友在生活中需要多补充一些含有性激素的食物，在补充精子的基础上可以更好的改善性功能。鸡肝、鸡蛋、鸡头等富含性激素和合成激素的胆固醇和卵磷脂能促进精原细胞成熟，有利于精子生产。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是男性产生精液和精子所需的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、鸡蛋、麻雀肉、鱼虾、螃蟹、扇贝、牛奶、羊奶、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、豆制品等。此外，还有三文鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、牛筋等。不仅含有大量的优质蛋白质，而且还含有非常丰富的精氨酸。精氨酸含量高的食物包括冷冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻、鸽子蛋、海藻和贻贝。精氨酸对促进精子形成不可或缺。从食物中补充精氨酸有利于精子的产生。

4.蔬菜和水果，如南瓜和洋葱

经常吃南瓜叶、南瓜子、大葱、生姜等食物可以补充一定的维生素。此外，适当的体育锻炼、保持健康的体重、不吸烟、不酗酒也可以帮助男性提高精子质量。

好了以上的这一份关于提升精子质量的食谱就在这里分享给大家，但是想要的提升精子质量仅仅靠吃还是远远不够的，平常养成良好的作息习惯，多多的锻炼身体，学会自我减压，这样你的精子质量一定可以更上一层楼哦。