孕妇腰背疼的应对方法
怀孕的妈妈,是不是经常被腰痛所困扰,有时候你会觉得腰背酸疼的不知道如何是好,下面我们就为您介绍一些孕妇腰背疼的应对方法。
很多女性在怀孕期,尤其在孕期的较终三个月,常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心,为了身体获得重新平衡,只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,导致腰背痛。本人从临床的观察中设计了如下这套运动,它可缓解孕妇的腰背痛。
1、站直,两脚脚尖朝前,两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。
2、呼气,两物支撑腰背部,身体向后倾,使腰背部成拱形,反复十次。
3、仰卧在地板上,两手放在身体两侧,两腿弯曲,两脚底着地,收缩腹部和臂部肌肉,将骨盆向上抬起,然后将腰背部轻压地板,放松,反复十次。
4、产后一周的产妇应加做如下运动:仰卧在床上,两手伸直,两腿拼拢,两膝弯曲,移动两腿一侧到另一侧,每次两腿转到半途中将背部轻压床,反复几次。
5、注意姿势是否,的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势,大肚子也不会很显眼。
北京家圆医院温馨提示:以上,为您介绍了一些孕妇腰背疼的应对方法。此外,做些预防腰痛体操和孕妇体操的话效果也比较好,孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操;孕妇游泳也有助于缓解腰背疼。