孕期焦虑的缓解办法
孕期的准妈妈，可能会担心宝宝的健康、担心分娩的疼痛等等，过多的担心，就会导致孕期的妈妈产生焦虑，那么孕期焦虑的缓解办法有哪些呢？
有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。还有孕期体内激素状况的改变都会导致焦虑。所以，孕妇要适时调整心态，缓解孕期焦虑。
孕期焦虑的缓解办法：
一：提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。
胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。
还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。
二：补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。
要解决这个问题，较重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。
三：饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：
1、每天8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。
2、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。
3、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
四：“心理营养”也要。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。
事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。
创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。
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张淑瑛 主任医师 教授 从医经历 主任医师 教授 北京
